עקרונות התזונה הנכונה אצל ילדים

הדרכות הורים מעניינות
מוזמנים לשתף:

כיצד תוכלו אתם ההורים לעזור לילדכם לשמור על עקרונות התזונה הנכונה?

  • דאגו שילדכם יאכל מזון  מגוון.
  • הקפידו לחשוף אותו למגוון רחב של מזונות גם  אם מדובר במזון שהוא לא רגיל או לא  אוהב  זכרו- הטעם של ילדכם יכול להשתנות מהיום למחר.
  • אתם המודל עבור ילדכם – הרגלי האכילה שלכם מקרינים על ילדכם.
  • הקפידו שילדכם ישתה מספיק אך הימנעו מלהכניס הביתה שתייה ממותקת כמו קולה ותרכיזי מיץ. מיצי פירות טבעיים מומלצים לילדים במשקל תקין.
  • הקפידו שילדכם יאכל פירות בכמות מספקת הם מספקים ויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף וקשורים במניעת מחלות רבות .
  • שתפו את ילדכם בהכנת המזון- בדרך זו ניתן לשכנע ילדים לאכול מזונות חדשים או מזון שהם מסרבים לאכול.
  • שימו לב לכמות השומנים שילדכם אוכל, נסו לצמצם את כמות המזון המטוגן וחטיפים עתירי שומן. עודף שומן בתפריט ובפרט של שומן רווי עשוי להיות מזיק ולגרום לעליה מיותרת במשקל.

    • צמצמו את מגוון החטיפים בבית (ל2-3 סוגים) זה עוזר להפחית את כמות האכילה מהם. חשפו את ילדכם לחטיפים בריאים כמו: גרגרי חומוס, חטיפי גרנולה, פירות וירקות חתוכים, פירות יבשים.
    • הקפידו שילדכם יאכל סביב שולחן האוכל ולא מול הטלוויזיה או המחשב תנו לאוכל את המקום והזמן הראויים לו וכמובן רצוי בהרכב משפחתי.
    • הקפידו שילדכם יאכל כמות מספקת של סידן בעיקר ממוצרי חלב, הסידן חיוני לבנייה וחיזוק של העצם.
    • הקפידו שילדכם יאכלו מזון המכיל ברזל מידי יום (בעיקר מהודו/ בשר/ עוף). הברזל חיוני לתפקוד תקין של מע’ הדם. אם הילד נמנע מבשר דאגו  שיאכל תחליפים מתאימים.
    • דאגו שילדכם ישלב פעילות גופנית סדירה במהלך השבוע במסגרת חוג או באופן עצמאי. מומלץ לבצע פעילות גופנית משותפת לכל המשפחה כגון הליכה, רכיבה על אופניים. פעילות גופנית חיונית לחיזוק העצם ולמניעת ההשמנה.

    ככל שתובילו שמירה על עקרונות התזונה הנכונה כך תזונתם של ילדכם , שלכם ושל כל המשפחה תהיה מאוזנת ובריאה.

    ככל  שתעזרו לילדכם לשמור על עקרונות התזונה הנכונה כך תזונתם תהיה מאוזנת ובריאה יותר.

    ידע נוסף בנושא תזונה בריאה לילדים ובני נוער

    נכתב על ידי מחלקת תזונה ודיאטה הדסה עין כרם

פוסטים פופאלרים:

שתפו את האתר שלנו:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin

צרו קשר:

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן